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推荐产妇月子里可以吃的10种水果
发布时间:2021-11-23        浏览次数:1        返回列表
     产后适量吃水果对新妈妈好处很多,水果中含有人体必需的营养素,新妈妈产后的身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质,尤其是维生素C具有促进伤口愈合的作用,而水果中就含有大量的维生素C,且其他特有的营养元素非常丰富,有利于新妈妈身体的恢复。新妈妈要少吃或不吃寒性瓜果,如西瓜、火龙果、柿子,可以选用当季的以下水果来食用。
 
    1.猕猴桃止渴利尿
 
     猕猴桃维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统,对于宫剖产术后恢复有利。因其性冷,食用前应用热水烫温。每日一个为宜。
 
    2.榴莲加强血液循环
 
    榴莲味甘性热,盛产于东南亚,有水果 的美誉。因其性热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴莲性热,不易消化,多吃易上火,与山竹伴食,既可平定其热性。同时,剖宫产后易有小肠粘连的产妇谨食。
 
    3.苹果开胃生津养胃
 
    苹果味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效,还可促进大脑发育,增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效,含有丰富维生素,可促进消化和长臂蠕动,减少便秘。
 
   4.木瓜通乳
 
    木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。
 
    5.橄榄清热解毒
 
    橄榄有清热解毒、生津止渴之效。哺乳期妈妈常食橄榄,可使宝宝更聪明。
 
    6.葡萄补铁补血
 
    葡萄味甘酸,性平,有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品。新妈妈产后失血过多,可以以葡萄作补血圣品。
 
    7.菠萝增进食欲
 
    菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效;富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于新妈妈产后恢复。
 
    8.香蕉增进肠胃蠕动
 
    香蕉中含有大量的维纤素和铁质,有通便补血的作用。坐月子期间,新妈妈会有很大一部分时间在卧床休息,这样 胃肠蠕动就较差,因此,常常发生便秘。另外,新妈妈产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一。所以便秘和需补血的新妈妈宜多香蕉吃。需要注意的是,中医上讲,香蕉属于甘寒食品,不宜吃的太多,以半条为宜,特别是月子的前几天,可以先在水中温一温再吃。
 
    9.山楂活血化瘀
 
    山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。新妈妈生孩子后过度劳累,旺旺食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和母乳喂养。另外,山楂有散淤活血的作用,能够帮助恶露排除,减轻腹痛。
 
    10.红枣补脾益气
 
    红枣中含丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的红枣,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的新妈妈食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。


新妈妈们母乳喂养注意事项


  每天哺乳8次以上

   不用特别规定哺乳的时间,只要宝宝肚子一饿就可以哺乳。每天至少要哺乳8次以上,最多可以哺乳15次左右。大部分新生儿的喃乳间隔时间为1一3小时。宝宝越是吸吮,妈妈分泌的乳汁越多。每次哺乳一定要在宝宝的嘴自行放开妈妈乳头后才算结束。宝宝在最初的4分钟内就能吸吮1次哺乳量的80%左右。但是,营养素含量丰富的乳汁一般都是在后面才分泌,所以,每次哺乳应该保证充足的时间,大约20一40分钟。

  用两侧乳房的乳汁来哺乳

  哺乳时,尽量使用两侧乳房。大约10分钟左右后,如果宝宝吸吮乳汁的速度减慢的话,可以换成另一侧乳房继续哺乳。如果宝宝在吸吮一侧乳汁时睡着的话,可以暂时停止哺乳,等宝宝醒来以后,再换成另一侧乳房哺乳。但是,暂时停止哺乳的间隔越短越好。两侧乳房交替哺乳,能使两侧乳汁的分泌量均等。产妇过于疲劳或紧张的话,会使分泌乳汁的激素受到抑制,从而造成分泌量减少。因此,产妇可以采取睡午觉、休息等方法来保持宽松的心情。

  一定要给宝宝喂初乳

   初乳是指分娩后1周内分泌的乳汁。初乳中不仅含有大量的蛋白质和少量的脂肪及糖分,容易被新生儿消化,还含有丰富的营养素和免疫物质,有助于预防疾病。考虑到新生儿的免疫力,应该在宝宝一出生就喂初乳。如果遇到不能立即喂初乳的情况,应该将初乳挤压出来后,用冷藏或冷冻的方法予以保存,即使拖后,也一定要给宝宝喂初乳。保存初乳可以使用与保存母乳相同的方法。

  乳头含得越深越好

  哺乳时,让宝宝把妈妈的乳头含得越深越好,以使宝宝吸吮乳汁时吸进的空气达到最少的程度。空气吸进太多的话,会使宝宝的肠子里充满气体,从而经常哭闹,容易在打隔时吐奶。一侧乳房哺乳约10分钟后,让宝宝打隔,再用另一侧的乳房来哺乳。这样会使哺乳达到最佳效果。

 最好宝宝刚一出生就喂初乳

  促使乳汁分泌量增大的最重要刺激就是宝宝吸吮妈妈的乳汁。因此,即使一开始母乳的分泌量较小,只要经常让宝宝吸吮加以刺激,就能使乳汁的分泌畅通。不过,像这样使乳汁分泌畅通,从而使宝宝能够吃饱,多少需要花费一定的时间。为了不使宝宝在这段时间里感到饥饿而用奶粉来替代母乳的话,会使母乳渐渐减少;而且,宝宝习惯吃奶粉后就不愿意再吸吮乳汁了。为此,在宝宝刚一出生时就应该尽快让宝宝吸吮乳汁。另外,可以在一两天内不进行哺乳,因此,没有必要马上用奶粉来代替。

 远离抑制母乳分泌的食物

  麦芽、人参、韭菜之类的食物内含有抑制女性分泌乳汁的成分,妈咪们摄入这些食物之后会导致母乳减少,可能会让宝宝吃不饱,情况严重时甚至会出现回奶现象。所以,产后进补的妈咪们,在母乳喂养期内不要吃人参或者喝参汤哦。